マンゴ－は甘くて、シューシー、加工されてスイーツにも多く使われていますよね。
美味しくて、ついたくさん食べてしまいますが、マンゴーは食べ過ぎてしまうと体に悪いことも…
下痢になるって聞いたことあるけど、本当なのでしょうか？
実際食べ過ぎると体にどんな影響があるのか、体にちょうど良い適量はどれくらいなのか？
このページでは、マンゴーを食べ過ぎると体にどんなデメリットがあるのか、栄養成分や1日の適量とともにご紹介します。
マンゴーを食べ過ぎるとどうなる？意外なデメリットがあった！
太りやすくなる
果物は一般的には糖質が多めで、カロリーも高いですよね。
マンゴーも例外ではなく、100ｇ当たりのカロリーは64kcalと高く、糖質も16.9gと多いです。
マンゴーをたくさん食べれば、カロリーや糖質オーバーにより、太る原因にもなります。
アレルギーを起こす可能性がある
マンゴーは少量でも、アレルギーを引き起こす可能性があります。
ゴム手袋にアレルギーがある人がマンゴーを食べると、マンゴーによる「ラテックスフルーツ症候群」と呼ばれるアレルギー症状が出ることがあります。
※ラテックスフルーツ症候群については、こちらの病院のサイトを参考にしてください。
マンゴーを食べたときに出る可能性がある症状は、
・唇が腫れる、荒れる
・目の周りが真っ赤に腫れる
などが見られます。
喉にかゆみが出て、気道が腫れて息苦しく感じる人もいます。
体を冷やす
マンゴーは南国のフルーツです。
一般的に、南国のフルーツは体を冷やすものが多いですよね。
マンゴーも例外ではなく、体を冷やす効果があります。
夏の暑い時期に体を冷やすために食べる分には問題ありませんが、生理中や体調がすぐれないときは、食べる量に注意しましょう。
胃腸に影響を与える
マンゴーは水分を多く含み、食物繊維も多いフルーツです。
そのため、食べ過ぎると腸を刺激して、下痢や腹痛を起こすこともあります。
生のマンゴーだけではなく、特にドライマンゴーを食べ過ぎたときに見られます。
マンゴーを食べ過ぎると下痢を起こすのは本当だった！理由は2つ！
マンゴーは食べ過ぎると下痢を起こすという噂…これ、本当です。
なぜ下痢を起こすかというと、理由は2つあります。
理由その１：マンゴーは体を冷やす効果のあるフルーツだから
先ほども紹介しましたが、マンゴーには体を冷やす効果があります。
そのため、たくさん食べることで体が冷え、結果、腸も冷えて下痢を起こしやすいんですね。
理由その２：マンゴーには食物繊維が豊富だから
食物繊維は、コレステロールを下げたり、便秘を解消したりする良いイメージがありますよね。
もちろん、食物繊維は適量であれば便秘に効果的です。
ですが、食べ過ぎると逆に下痢を起こす原因になるんです。
特にマンゴーに含まれる食物繊維は水溶性で、水溶性の食物繊維には、便をやわらかくする働きがあります。
もともとマンゴーには水分が多く含まれていて、プラスして食物繊維も豊富となれば、その影響も強いんですね。
加えて、マンゴーには果糖が多いこともお腹をゆるくする要因のひとつです。
果糖は、腸で分解されにくく、腸に負担がかかるんですよね。
特に腸が弱い人はマンゴーの影響を受けやすいので、食べる量には気をつけてくださいね。
マンゴーにはどんな栄養がある？食べ過ぎると体に影響はある？
マンゴーのデメリットをご紹介してきましたが、マンゴーには栄養もたくさん含まれているんです！
マンゴーに含まれている主な栄養素と特徴についてもご紹介しますね。
ビタミンA
皮膚の潤いを保ち、粘膜を丈夫にするビタミンAが含まれています。
視力低下や疲れ目に良い成分です。
β-カロテン
ニンジンに多く含まれていることで有名なベータカロテンも、マンゴーに含まれているんですよ。
ベータカロテンには抗酸化作用があり、免疫力アップにつながると考えられています。
ビタミンC
マンゴーには、女性の味方の栄養素であるビタミンCも含まれています。
ビタミンCは、ストレス対策や風邪予防、メラニン色素の生成を抑制します。
また、シミやしわ予防などの美容効果も期待できるので、女性なら積極的に食べたいですね！
葉酸
ちょっと意外なんですが、マンゴーには葉酸も含まれています。
葉酸は、神経細胞の代謝を促したり、妊娠中の栄養補給に必要な成分ですね。
皮膚を保護し、肌荒れにも役立つ栄養素です。
カリウム
体内の余分な水分を排泄したり、高血圧予防にもなるカリウムも含まれています。
食物繊維
摂りすぎると下痢に繋がる食物繊維ですが、適量摂ることで、コレステロールの低下や生活習慣予防にもなります。
マンゴーの1日の適量はどれくらい？
では、マンゴーが食べ過ぎにならない1日の適量は、結局のところどれぐらいなのでしょうか。
マンゴーに含まれる栄養とデメリットを考えると、生のマンゴーは1日100ｇくらいが目安です。
マンゴーの大きさにもよりますが、だいたい1／2個です。
私はマンゴーが大好きなので、一人で1個食べてしまうこともあったので、ちょっと少ないな～というのが正直なところ（笑）
マンゴーはカロリーも糖質も高めなので、ダイエット中や糖質が気になる場合は、1日に食べる量を決めておきましょう。
ちなみに、ドライマンゴーの場合は、生のマンゴーを乾燥させ、凝縮させたものです。
そのため生のマンゴーに比べて、栄養価が高くカロリーも高いです。
ドライフルーツはダイエットに良さそうと積極的に食べる人もいますが、逆効果になることもあるので、注意が必要です。
ドライマンゴーの1日の適量や体への影響については、ドライマンゴーは食べすぎると危険?どんな影響がある?1日の適量は?にまとめましたので、こちらも参考になさってみてくださいね。
まとめ
いくらフルーツは体に良いといっても、なんでも適量が大事ですね。
適量のマンゴーは体に良いですが、度を越えて食べ過ぎてしまうと、太りやすくなったり、体を冷やしたり、アレルギーや胃腸に影響を及ぼすことがあります。
マンゴーを食べ過ぎると下痢を起こすことがあるのは、マンゴーに水分と食物繊維が多く含まれるためです。
もともとお腹が弱い人は、マンゴーを食べる量に気を付けましょう。
ただし、マンゴーには多くの栄養素が豊富に含まれています。
1日の適量は、生のマンゴーで1／2個、ドライマンゴーだと2～3枚が目安です。
この量を意識することで、食べ過ぎを防げますよ！
