ドライマンゴーは食べすぎると危険?どんな影響がある?1日の適量は?

フルーツ

海外旅行のお土産にもらったドライマンゴーにハマってしまいました。

ただ、ドライマンゴーは食べ過ぎると危険と聞いたことがあります。

ドライマンゴーは食べすぎるとどんな影響があるのか、1日どれぐらいまでなら食べて良いのかを紹介します。

 

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ドライマンゴーの影響と期待できる効果とは?

ドライマンゴーって、おいしいですよね~

でも、ドライマンゴーは甘いだけに、糖度が高いんですよね。

なので、一度にドライマンゴーをたくさん食べると糖質過多となり、血糖値が急激に上がることがあります。

そうなると、インスリン分泌が盛んになり、ドライマンゴーの糖分をそっくり脂肪に変えて蓄積させようとします。

 

また、ドライフルーツ全般に言えることですが、ドライマンゴーは天然果糖が凝縮しているため、歯にも影響を及ぼします。

ドライマンゴーの果糖は、歯に付着しやすく虫歯の原因となりやすいので、食べた後は歯を磨いたほうがいいですよ。

 

さらに、ドライマンゴーを食べるとお腹を壊す人もいるんですよね。

それもちゃんと理由があって、ドライマンゴーに含まれている果糖食物繊維によるものです。

なので、食べ過ぎにも要注意です。

 

とはいえ、ドライマンゴーには栄養成分がたっぷり入っています。

ドライマンゴーに含まれる栄養成分を紹介しますね。

 

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE

病気への免疫力や肌の活性化の効果が期待できます。

 

葉酸

体調不良、疲労回復に役立ちます。

 

βカロテン

強い抗酸化作用があり、若返りの元です。

 

クエン酸

疲労回復、血流改善につながるもので、アンチエイジング、がん予防に大切な成分です。

 

食物繊維

ドライマンゴーには良質な食物繊維がたっぷり含まれています。

整腸作用があり、ダイエットには欠かせない成分ですよね。

便秘解消にも役立ち、消化機能が活発化することで美肌効果、免疫力が増します。

 

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ドライマンゴーは食べ過ぎると太る?糖質やカロリーは?

ドライマンゴーは、みずみずしい生のマンゴーを乾燥させて、糖度をギューっと閉じ込めています。

「ドライマンゴーは甘さの割にカロリーは控えめなのでダイエットのおやつに向いている」と聞きますけど、本当のところカロリー糖質はどうなんでしょう?

結論から言うと、ドライマンゴーは食べすぎると太ります。

 

まずカロリーですが、ドライマンゴー1切れがおよそ6〜8gとして約25kcalです。

10切食べると約250kcalで、これはご飯中盛り1杯、ハンバーガー1個分のカロリーと大体同じなんです。

意外とカロリー高いですよね!?

 

ドライマンゴーはだいたい1袋100gぐらいで売られていますが、これは生のマンゴー3〜4個分です。

栄養成分はたくさん摂れていいのですが、カロリーは320kcalです。

つまり、ドライマンゴー1袋15切れ前後が、ごはん大盛1杯分くらいのカロリーとなるのです。

1~2切れ食べるならいいですが、食べすぎると太るレベルです。

 

ちなみに、このカロリーは生のマンゴーを自然乾燥させた場合です。

さらに砂糖をまぶしたものについては、もちろんですがそれ以上のカロリーとなるので要注意です。

 

もう一つ、ダイエットで気になるのは糖質ですよね。

ドライマンゴー(砂糖なし)の糖質は、100gあたり78.5gです。(食品成分表より)

ご飯約1杯分(150g)の糖質は55.2gなので、ドライマンゴーの糖質はかなり高いことがわかりますね。

 

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ドライマンゴーを食べ過ぎない!1日の適量がどれぐらい?

カロリーも糖質も意外と高いドライマンゴーは、1日60〜100kcal、3〜4切れほどが適量です。

そうは言っても3〜4切れだけじゃ物足りない、と思われる時は、ひと切れを小さく切って時間を分けて食べましょう。

また、水で少し戻して柔らかくすると、砂糖をまぶしているマンゴーは表面の砂糖も落ち、噛みやすくなります。

噛む回数が多いと、満腹中枢に届き、少量でも満足度が増します。

ダイエット中は特によく噛むことを意識するといいですね。

 

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まとめ

ドライマンゴーは食べすぎると太ります。

当たり前ですが(笑)

もともとマンゴー自体が甘いので、乾燥して栄養成分を凝縮したドライマンゴーは、カロリーも糖質量も高いです。

そのため、普通に健康を考えて食べるのであれば、1日3~4切れが適量ですよ。

ダイエットに向いていると言われていますが、適量を守るようにしないと逆に太るので注意です。

 

では、生のマンゴーならたくさん食べても大丈夫なの!?
いえいえ、生のマンゴーも食べ過ぎはやっぱり良くないのです。

生のマンゴーを食べ過ぎるとどうなるのか、栄養成分や1日の適量については、マンゴーを食べ過ぎると下痢になるのは本当?1日の適量はどれくらい?にまとめました。

こちらもぜひ参考になさってください。

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